背中が痛い

болит спина фото 背痛の主な原因の1つは、背骨の様々な疾患である。 この場合、椎間板、関節、靱帯、椎骨および背筋の病変が生じる。 腰痛は、不都合な状況が発生した場合に発生または再開することができる症状であることを理解されたい。 背中の痛みの停止は、痛みが再び発生することができるので、回復を意味しません。 しかし、正確にこれが起こるとき、それは直接的に依存する 彼自身の行動の妥当性と医学的勧告の厳格な遵守とを、 そのため、背痛の治療と予防は、痛みだけでなくそれを引き起こした病気を治療するために、心臓病と同じ方法で治療すべきです。

脊椎疾患の発症に寄与する要因は、胴体と背筋の筋肉の衰弱、誤った姿勢、背骨の靭帯の衰弱、腰の逆行(胴体の不規則な動き)、均一な作業姿勢、喫煙、重い身体的作業、外傷および微小外傷脊椎、弱い身体発達、関節および骨の先天性変形、太りすぎ、心臓血管系の疾患、若干のスポーツの雇用。

背中の痛みの出現は、脊椎の病気の徴候をはっきりと示している。 痛みは、血液循環の悪化、背筋の保護緊張、背骨のすべての組織における代謝の障害、運動の制限

背中に痛みがある場合はどうすればいいですか?

1.堅い表面のベッドの休息の48時間の遵守(痛みをかなり減らすことができる)。 できるだけ痛みを和らげる姿勢を選択する必要があります:屈曲した膝のある側、背中の膝の下のローラーなど。ベッドレストレジームは非常に厳しい(厳密に立ち上がることは禁じられています)。 起きなければならない場合は、整形外科用ベルト(コルセット)で脊柱を固定し、移動や歩行にも注意してください。 体重を持ち上げたり、長期間に渡って1つのポジションを維持したり、背骨を「ねじる」ことは絶対に禁じられています。

2.鎮痛薬(バラリン、アナルギンなど)、抗炎症薬(ジクロフェナク、ボルトレンなど)を使用すると、背中の不快感を軽減するのに役立ちます。 錠剤は、胃粘膜の刺激を避けるために、食後に牛乳で洗い流すべきである。 ジクロフェナク(ボルトレン)は直腸坐剤の形態で50mgの投薬量で1日1〜2坐剤

医者を見に行くとき

抗炎症薬および鎮痛薬の使用にもかかわらず、背中の痛みが2〜3日後に少なくなった場合、 座位で救助位置を見つけることができない場合、脚(1脚)に感度が低い領域がある場合、脚に弱点(1脚)がある場合、排尿(失禁、遅延)に問題がある場合、if体の温度が上昇した(38℃以上)。すぐに医師に相談すべきである(自宅に電話することができる)

背中の痛みを伴う体操

背骨の機能の改善だけでなく脊髄の鬱血の予防は、特別な身体的訓練の体系的な訓練によって行われる。 いわゆる「座り」職業に従事する労働者に推奨される一次予防の方法には、職場での一時停止や身体的運動が含まれる。

: アスリートの休憩は、椅子の座位で次の演習を行うことから成ります

- 椅子の背部にある両肩甲骨の圧力を3-5秒間、リラクゼーション(5-6回繰り返す)

- 肩の下げと持ち上げ(6-8回)

- ウエストの椅子の背中の圧力を3〜5秒間、リラクゼーション(5〜6回繰り返す)

- 混合 - 肩の希釈(6〜8回の反復)

- 頭の背中の背中の圧力を3〜4秒間(3〜4回)

上記の演習は、1日に数回、さまざまな組み合わせで行うことができます。 彼らは首と背中の筋肉から蓄積された緊張を取り除き、不愉快な感覚の出現を防ぐのを助けます。 これらのエクササイズは、疲労感や背中の痛みが現れる前に最もよく行われることを覚えておくことが重要です。 そのため、エクササイズを行う時間は個別に選択されます。

Fizkultminminkiは、通常、物理的なトレーニングインストラクターまたはスタッフの指導の下、同じ部屋で働く従業員のグループに費やします。

: 身体のトレーニングのためのエクササイズ練習は、出発地点に立つ

- 吸入して腕を前に上げてから下げて、リラックスさせる(3-4回繰り返す)

- 肩にブラシ:インスピレーションであなたの肘を戻し、胸の前にそれらを接続する呼気(4-6回の繰り返し)

- ウエストに手をかける:足のつま先を持ち上げてから、滑らかに下げる(6-8回)

- ベルトに手を置く:床に向かってスムーズに傾き、開始位置に戻り、傾きを戻して再び開始位置に戻ります(5-6回の繰り返し)

- ベルト上の手のひら:現場でのダイナミックな歩行

- 側面への手:吸入して持ち上げ、次に下げる、呼気でリラックスする(3-4回繰り返す)

週に少なくとも2〜3回は、健康を改善する体力トレーニングに携わる必要があります。 最も多く見られるのはスキー(冬)と水泳(一年中)です。 それは有資格トレーナーの指導の下、常に好気性グループのクラスの実施を示しています。 エアロビクスの現代的なプログラムには、さまざまな飛行機の背骨の運動性を高めるための多くの運動が含まれています。 彼らは慎重に扱われるべきであり、場合によっては完全に除外されるべきである。

ジムでの練習中には、特に捻れ要素のために、脊柱に軸方向荷重の要素を持つ練習を避けるべきです。 バー、ダンベルまたはウェイトの形のウェイトを追加したクラスは、床や傾斜した平面上に横たわった位置でのみ実行する必要があります。

ディスコ、脊椎症、脊椎関節症などの確立された診断の場合、治療的体操が優先されるべきである。 運動プログラムを開始する前に、医師と相談する必要があります。 毎日運動することが重要です。

特別に開発された医療行為と背痛の近似複雑

背中に横たわる最初の位置

- 膝を胸に引っ張って膝の脚を同時にまたは交互に曲げる(4-6回繰り返す)

- 2つの脚を持ち上げて5〜7秒間(5回繰り返し)持ち上げて保持する

- 足の動き、サイクリングを模倣する。 動きは、脚の筋肉や腹部の疲労が顕著になるまで行われます(2-3回の繰り返し)

- 膝関節で屈曲した両側の脚:体を持ち上げてこの位置を3〜5秒間保持し、開始位置に戻す、リラクゼーション(4-6回の繰り返し)

- 脚を屈曲させる:最大で1本の脚を上げ、5〜7秒間保持する。 もう一方の足で同じ動きを繰り返す(1回の足当たり5回の反復)

- 両手に手を伸ばし、膝の脚を曲げます:膝を左右に傾け、5〜7秒間(4回)ポジションを保持します。

腹部にある初期位置

- ストレートレッグを上方に交互に持ち上げ、その後3-5秒間トップポイントで引き分ける(各レッグで5~6回)

- 側面への手の動き:滑らかな持ち上げとその後の胴体の5〜7秒間の保持(5回の繰り返し)。 このエクササイズを行うときには、手の位置を変更することができます:前方に拡張、頭の後ろに、小さなダンベルなどで

すべての4つのポジションを開始する

- 骨盤をかかとに降ろし、できるだけ手を引っ張って(4-6回)

- 反対側の手に膝を描く(各脚に3〜4回)

起立立位

- 背中全体を壁に寄せて、肩の幅に足を広げる。 スライドさせ、膝関節の脚を90度の角度に曲げます(およそ)。 5人に数えて、5人に数える(5回繰り返す)

- 上に立って、背中の背中を手で支えてください。 ゆっくりとストレート脚を戻し、ゆっくりと脚を椅子に戻します。 他の脚と同様の練習(各足で4〜5回の繰り返し)

- 椅子の後ろに立って、椅子の後ろに手を置いてください。 背中に手を置き、骨盤を戻して(ストレッチ)、この位置を5〜7秒間保持します(5回の繰り返し)

これらの演習を行う際には、下肢と上肢の周知の動的演習と呼吸練習を交互に行う必要があります。 すべての動きは例外なく緩慢なペースで実行され、リラクゼーションのための一時停止が行われます。 練習をするときに背中に痛みがある場合は、一時的に手技から除外するか、振幅と労力を抑えて行うかのどちらかです。